[...] Nie wiem tylko co wybrać. Czy lepsza na przyrost czystej masy mięśniowej będzie suplementacja BCAA + Glutamina czy może serwatka ? Suplementy te brałbym rano, przed i po treningu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to byloby to BCAA Mega Caps z Olimp + Glutamine extreme z Treca natomiast pisząc o serwatce chciałem używać : rano po [...]
[...] obcinac wiecej kalorii ? kupilem Ostrowie WPC 80 i na poczatku lykalem w dni treningowe 1x 30g zaraz po przebudzeniu a w dni treningowe 1x 30 g po przebudzeniu i 1x 30g po treningu - ale od kilku dni mam jakis wstret do tego bialka - nie wiem czy moze moj organizm go przestaje tolerowac ? kilka razy dalem 40g na jeden raz - to moze dlatego ? [...]
[...] (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) ok 300 g 100 g ryzu, makaronu lub ziemniaczkow jakas surówka owoc (banan, jablko) Po treningu (od razu po pije bialko serwatkowe na wodzie 30g) Po treningu w domu 250 g twarogu, lub 2 serki wiejske jakies owoce Kolacja kanapki z serem, wedlina Jakies nabiały [...]
[...] Elite fusion 7 doda ci energii potrzebnej do zmagania się z ciężarami, można je stosować jako zastępnik posiłku, jako uzupełnienie diety między posiłkami, a stosowany po treningu przyspiesza regenerację mięśni. Zalecane dawkowanie Na porcję należy przyjmować 44g produktu (jedna czubata miarka) wymieszane z mlekiem lub wodą, odżywkę należy [...]
[...] końcu zgodzi mi się bilans. Moje pytania: 1. Co zarzucić do posiłku 2?dać ten chleb i ograniczyć węgle gdzie indziej? Tylko gdzie? 2. Wiem, że twaróg nie jest najlepszy po treningu i mógłbym go zastąpić mintajem,który ma prawie identyczne wartości. Jak to wpłynie na koszt diety, bo ostatnio nie pracuję. PS: jak tu wstawić więcej niż jedną [...]
[...] co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co chciałem i po treningu brałem białko lecz z efektów byłem niezadowolony, bo sądzę że powinny być lepsze tak czy siak potrzebujesz waszej pomocy! Jestem totalnie zielony co do diet itp. [...]
[...] bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje libido jest gorsze niz przed cyklem, brak hcg [...]
[...] do kwietnia chodzilem na silke, intensywnie cwiczylem wszystko bez problemow ale przestalem. Zaczalem chodzic od poniedzialku tego w tym tygodniu, i mam problem. Po treningu ponidzialkowym we wtorek mialem zakwasy, to normalne po treningu gdy przeciez sie wroci na silke i sie cwiczy pierwsze treningi. Mialem duze zakwasy ale przciez to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum o tym ale każdy ma inne zdanie i nic z tego nie wywnioskowałem, dlatego też postanowiłem założyć własny temat.Chodzi mi tu o uzupełnienie glikogenu po treningu, niektórzy uważają że jak do 30-45 minut po treningu ryż+ kurczak to ten glikogen się uzupełni, jeszcze inni doradzają spożywać glukoze. Moje pytanie brzmi. 1.Czy [...]
[...] 4x100 to wszystko wydaje się być ok, ale czy to nie za mało... Poniżej przedstawiam moją dietę i rozkład trenigów: http://oi61.tinypic.com/dmfc5g.jpg W ostatnim posiłku, po treningu i przed snem dałem tylko 100g kurczaka z wiarą, że to się wchłonie i da mi spać, ale dzisiaj widzę, że nadzieja matką głupich. Może mam zakwaszony organizm ? Może za [...]
[...] obiadu Vita-min multiple sport + 2 tab. Omega 3 -przed treningiem ( jeśli nie mam siły po robocie a muszę iść na trening ) Shock z Universala 1 miarkę -20 gramów -zaraz po treningu 5 g kreatyny, 10 G bcaa Dzięki za przeczytanie mojego tematu i proszę o komentarz - co robię zle , czy czegoś jest za dużo / mało , ewentualnie co jest niepotrzebne [...]
[...] Nie wiem tylko co wybrać. Czy lepsza na przyrost czystej masy mięśniowej będzie suplementacja BCAA + Glutamina czy może serwatka ? Suplementy te brałbym rano, przed i po treningu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to byloby to BCAA Mega Caps z Olimp + Glutamine extreme z Treca natomiast pisząc o serwatce chciałem używać : rano po [...]
[...] mi wszedł:masa i siła cel:priorytet obręcz barkowa plus bic i tric :)..nie bijcie :P dieta:jem co chcem i nikomu nie powiem :PP suple:jabłczan z ww oraz wpc przed i po treningu..stała suplementacja przez ok 12 tygodni I.rozgrzewka: complex javorek 1-2 serie 5 ćw x 6 powt każde bez przewry według oryginalnej receptury (na forum pod nazwa [...]
[...] : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast chcialbym zaczac od nowego miesiaca jakas wieksza suplementacje ale o tym w innym temacie juz pewnie... Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac [...]
[...] jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) [...]
[...] zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, schab, karkówka. Tak samo z ostatnim posiłkiem, nie będzie to zawsze twaróg ale makrela czy też odżywka białkowa. W posiłku po treningowym dodałem odżywke Mass Activator którą wypijam zaraz po treningu a do godziny czasu jem właściwy posiłek. /SFD/Images/2016/1/17/b23df8e936ce461d9a52445fedaa2ec7.jpg
[...] to siła i pozbyć się starego, dość opornego tłuszczu. Robię wszystko, żeby naturalnie podnieść teścia w górę, ale coś słabo idzie. 3x w tygodniu FBW + 15 minut biegania po treningu, dieta dopięta, dużo białka, zdrowych tłuszczy, a węglami żongluje w DT i DNT. Tyle słowem wstępu. Wykonałem ostatnio parę badań hormonów (wolny testosteron odbiorę [...]
